¿Cuál es el rol de las defensas o sistema inmune en el cuerpo?

Las defensas o el sistema inmunitario cumplen un rol muy importante, ya que estas se activan una vez se detecta en el cuerpo microorganismos dañinos, células cancerígenas o tumorales, al igual que los virus, bacterias y parásitos. De allí surge la necesidad de mantener una vida saludable que permita al organismo reaccionar de manera oportuna, atacando solo aquello que se considera dañino y no a otros elementos sanos del cuerpo. 

De acuerdo con diversos estudios, los linfocitos T, son los encargados de destruir aquellos agentes dañinos, en conjunto con otro grupo de células que nos defienden y a su vez frenan la acción de aquellos linfocitos para no generar afectación en tejidos o células que rodean aquel agente extraño y que se encuentran sanas. El desafío que enfrenta la ciencia en la actualidad es comprender por qué en algunos casos la respuesta inmunitaria no es la misma, variando de un cuerpo a otro, ocasionando que ciertas personas sean más propensas que otras a desarrollar de forma seguida virus como gripas, resfriados comunes entre otros.

¿Influyen los hábitos en el estado de salud?

Algunos estudios relacionan los hábitos de algunas personas como factor clave en la respuesta inmunitaria, por ejemplo, el llevar un ritmo de vida sedentario sin ninguna actividad física se correlaciona con la tendencia según la OMS, a más enfermedades no solo físicas sino también mentales, catalogado como un factor de riesgo de mortalidad, generando un 20% o 30% de mayor probabilidad, comparado con otras personas con niveles suficientes de actividad física. 

¿Qué se está haciendo en nuestro país para facilitar el desarrollo de hábitos saludables?

En Colombia, como parte del proceso de intervención para promover la actividad física se ha generado diferentes estrategias y políticas que favorezcan la movilidad activa y saludable. En distintas zonas del territorio nacional se ha generado la creación de espacios como, parques; bioparques y centros deportivos, creación de comunidades y grupos donde se fomente esta cultura y se promueva la actividad física. 

Algunos hábitos harán el cambio

Alimentación balanceada: Este hábito implica la ingesta adecuada de nutrientes esenciales en el cuerpo disminuyendo el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos procesados.

Hidratación: El agua interviene en la mayoría de las funciones fisiológicas, desde regulación de nutrientes hasta la regulación de la temperatura corporal. Además de hidratar permite que el cuerpo elimine las toxinas y desechos de manera eficiente. El consumo mínimo recomendado de agua son 8 vasos, este número varia si se realiza algún tipo de actividad física o si se está expuesto a altas temperaturas. 

Actividad física: El ejercicio regular es un componente fundamental para mantenerse saludable y promover el bienestar físico y mental, además del mantenimiento del peso corporal saludable mejorando la resistencia física y el fortalecimiento cardiovascular.  

Descanso y sueño: Para mantener la salud física y mental también es importante tener buenos hábitos de descanso y sueño, incluyendo: 

• Horario de sueño establecido
• Mínimo 7 y/o 8 horas
• Limitar el consumo de cafeína 
• Suspender el uso de dispositivos antes de disponerse a descansar

Gestión del estrés: El estrés cuando no se maneja de forma correcta puede generar un impacto muy fuerte sobre nuestro cuerpo y mente, por esto es necesario desarrollar estrategias que permitan controlarlo, algunas técnicas desarrolladas para ello son la meditación y el yoga.   

Beneficios

No solo se trata de mantener un peso corporal adecuado, si no que abarca aspectos que tienen que ver con la calidad del sueño, adoptar hábitos saludables está directamente relacionado con el bienestar físico, mental y emocional de las personas, lo que influye con la calidad de vida de los seres humanos.  

Fuente 1: Nobel de Medicina 2018: la importancia de la inmunología (cienciasdelsur.com)

Fuente 2: La importancia de la actividad física como hábito de vida saludable (minsalud.gov.co)

Fuente 3: TOP 10 Hábitos Saludables para tu Estilo de Vida | Bupa Latinoamérica